Vitamine pentru creier. Pot imbunatati vitaminele memoria?

Pot vitaminele pentru creier sa imbunatateasca memoria?

Se spune ca anumite vitamine si acizi grasi incetinesc sau previn pierderea memoriei. Lista lunga de potentiale solutii cuprinde vitamine pentru creier, precum vitamina B₁₂, suplimente pe baza de plante, ca Ginkgo biloba si acizi grasi Omega 3. Dar poate un supliment creste cu adevarat memoria?

Vitamina B₁₂

Relatia dintre nivelurile scazute de B₁₂ (cobalamina) si degradarea memoriei a fost un subiect indelung studiat. Cu toate acestea, nu exista inca dovezi clare ca un aport mai mare de vitamina B₁₂ ar avea efecte pozitive asupra memoriei.

Deficitul de B₁₂ este mai des intalnit la persoanele cu afectiuni gastrointestinale sau la vegetarieni. Riscul de deficit de B₁₂ creste odata cu inaintarea in varsta, cand secretia de acid clorhidric in stomac scade.

Doza zilnica recomandata de  vitamina B₁₂ se poate obtine in mod natural, prin consumul de carne, peste, oua sau produse lactate.

Cu toate acestea, persoanele cu anumite afectiuni medicale, cei care iau o anumita medicamentatie (antiinflamatoare, inhibitorii pompei de protoni, etc.), persoanele peste 50 de ani sau cele vegane, care nu pot absorbi corect B₁₂ din alimente, ar trebui sa obtina doza zilnica recomandata luand un supliment cu vitamina B₁₂.

Vitamina E

Exista unele dovezi care sugereaza ca vitamina E poate imbunatatii memoria si concentrarea la persoanele in varsta. Un studiu a constatat ca cantitatile mari de vitamina E incetinesc declinul cognitiv la unii pacienti cu boala Alzheimer usoara pana la moderata.

Indiferent de varsta sau de starea de sanatate, doza zilnica recomandata de vitamina E ar trebui sa poata fi obtinuta din alimente. Cresterea  cantitatii de vitamina E prin suplimente alimentare ar trebui sa se faca doar la recomandarea medicului.  Deficitul de vitamina E este rar, desi poate aparea la persoanele care au diete cu continut scazut de grasimi.

Vitamina E se gaseste in: nuci, seminte, uleiuri vegetale si legume, cum ar fi spanacul si broccoli.

 Acizii grasi Omega 3

Un studiu a constatat ca administrarea de suplimente cu acid docosahexaenoic (DHA) si acid eicosapentaenoic (EPA) ar contribuit la imbunatatirea memoriei de scurta durata.

DHA si EPA sunt acizi grasi esentiali polinesaturati, de tip Omega 3. Acestea se gasesc din abundenta in pestele gras (ton, somon, hering, ficat de cod) si in uleiul animalelor marine.

Vezi suplimente cu Omega 3

Tehnici simple care to vor ajuta sa-ti imbunatatesti memoria

Pentru tineri si varstnici deopotriva, este important sa obtina vitaminele pentru creier din alimentele consumate. Suplimentele alimentare pot completa golurile, dar inainte de a trece peste aportul zilnic recomandat trebuie consultat medicul.

Stabilirea unor obiceiuri sanatoase, ca un somn odihnitor, gestionarea stresului sau exercitiile fizice pot proteja creierul. Studiile continua sa demonstreze ca exercitiile fizice activeaza creierul in moduri pe care alte hobby-uri nu le fac. Acest lucru poate duce la imbunatatirea memoriei si a functiei cognitive pe termen lung.

Sfatul farmacistului:

Memoria noastra este o abilitate si, la fel ca alte abilitati, poate fi imbunatatita prin obiceiuri sanatoase. Puteti incepe treptat. De exemplu, alegeti sa invatati o noua activitate provocatoare, sa adaugati cateva minute de miscare zilnic, sa respectati orele de somn si sa consumati cat mai multe legume verzi, peste si nuci.

Iar data viitoare, cand trebuie sa studiati pentru un examen, incercati una dintre tehnicile sugerate de campioni ai memoriei: chunking, tehnica palatului mintii sau recuperarea.

Discutati cu medicul daca observati ca faceti mult mai multe greseli decat de obicei sau aveti probleme in indeplinirea sarcinilor zilnice simple, cum ar fi gatitul sau curatenia.