SLABIREA SANATOASA
O greutate echilibrata este importanta atat pentru sanatate, cat si pentru a ne simti bine in pielea noastra. Insa, mentinerea siluetei si scaparea de kilogramele in plus nu este usoara. Tocmai de aceea, am pregatit pentru tine un ghid cu cativa pasi importanti, care sa te ajute sa slabesti sanatos si sa iti mentii mai apoi greutatea ideala.
1. Nu te infometa
Aceasta reprezinta cea mai comuna greseala din curele de slabire, desi este dusmanul slabitului sanatos. In cazul in care nu consumi suficienta mancare pe timpul zilei, ti se va face foame mai tarziu si cel mai probabil vei compensa in timpul serii. In plus, daca nu mananci sufiente calorii, nu vei avea destula energie si vei fi tentat sa consumi alimente care sa te stimuleze, cum ar fi dulciurile sau cafeaua, care nu au valoare nutritionala si nu vor face altceva decat sa iti stimuleze apetitul.
2. Bea suficienta apa
Hidratarea joaca un rol extrem de important pentru sanatate si ajuta si la procesul de slabire prin faptul ca ajuta la stabilirea senzatiei de satietate, la digestie si la eliminarea toxinelor.
3. Fa-ti un program regulat pentru luarea meselor
Incearca sa iti faci un orar pe care sa il respecti zi de zi (sa iei mesele la aceleasi ore zilnic) si sa pastrezi un interval de cel putin 3 ore intre acestea. Ai grija la gustarile dintre mese, recomandat ar fi sa eviti consumul de dulciuri, chips-uri, covrigei etc., deoarece nu vei obtine nutrientii necesari din acest tip de produse, ci doar vei consuma calorii. Alege sa consumi gustari sanatoase, precum nuci, fructe sau un iaurt.
Slabitul sanatos are loc treptat!
Slabitul sanatos este in stransa legatura cu ritmul in care pierzi kilogramele in plus. Mai exact, este recomandat sa pierzi in greutate in mod echilibrat, prin dieta si sport, si nu mai mult de 1kg/saptamana. In cazul in care suferi de obezitate, vei pierde mai multe kilograme in acest interval, insa ritmul de slabire va fi acelasi ca in cazul unei persoane care cantareste mai putin. Un proces de slabire mult prea alert este asociat cu un dezechilibru in organism si poate determina multiple probleme cu impact asupra sanatatii. Astfel, daca vei pierde rapid mai multe kilograme, exista riscul sa iti incetinesti metabolismul, lucru care pe termen lung va duce la recastigarea kilogramelor pierdute anterior, uneori chiar peste greutatea anterioara inceperii dietei (efectul yo-yo).
O dieta variata si echilibrata trebuie sa contina nutrienti din toate cele 3 categorii, si anume:
- Proteine: 15-25 %
- Glucide (zaharuri): 50-55 %
- Lipide (grasimi): 20-30 %
Evita sa renunti complet la una dintre aceste categorii deoarece toate sunt necesare pentru mentinerea unui organism sanatos.
Este recomandat ca macronutrientii sa provina din:
- Proteine atat din alimente de origine animala, cat si de origine vegetala: carne, peste, oua, leguminoase, nuci, migdale crude, orez brun, quinoa, soia;
- Glucide din alimente care se aborb lent: fructe, legume, fasole boabe, linte, naut, mazare, orez brun, cereale, paine integral, paste integrale;
- Lipide “bune” din peste, ulei de masline, nuci, migdale crude, seminte, avocado, carne alba, oua si lactate proaspete.
De aseamenea, modul in care este preparata hrana poate schimba calitatea principiilor alimentare, grasimile bune transformandu-se in grasimi rele, precum in cazul carnii prajite in ulei. Modurile sanatoase de preparare sunt: crud, la cuptor, fiert, la aburi sau pe gratar.
Nu este importanta doar calitatea mancarii, ci si cantitatea acesteia. Masoara-ti cu grija portiile - poti opta pentru cantarirea mancarii sau pentru masurarea folosind metode neconventionale, ca de exemplu masurarea cu mana. In functie de tipul alimentului, un pumn ar trebui sa fie suficient pentru o portie. In principiu, ar trebui sa reduci aproximativ 500 de calorii din alimentatia ta obisnuita. Nu incerca un deficit caloric major, deoarece aceasta metoda nu te va ajuta sa slabesti sanatos.
Activitatea fizica si slabitul sanatos
Beneficiile practicarii unei activitati fizice regulate includ arderea grasimilor de depozit, dezvoltarea masei musculare, un tonus bun si o stare psihica excelenta, mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular si detoxifierea organismului. Pentru a slabi sanatos, iti recomandam sa faci o plimbare in fiecare seara si sa adopti efortul fizic moderat sau poti alege o activitate mai intensa pe care sa o practici de cateva ori pe saptamana. Pentru o viata sanatoasa, se recomanda in medie 30 de minute de miscare in fiecare zi.
Super Slim BioSunLine sunt pastile de slabit recomandate atunci cand dorim sa slabim sanatos in cadrul dietelor de slabire, in obezitate si hiperponderabilitate moderata si se asociaza cu un regim alimentar moderat si exercitii fizice. Combinatia de chitosan, crom si ananas este unica, Super Slim fiind primul produs romanesc cu crom si chitosan. Acest supliment alimentar are rol diuretic si anticelulitic prin continutul sau de extract din ananas, absoarbe grasimile ingerate si stimuleaza reglarea colesterolului prin continutul de chitosan, genereaza o stare de satietate datorita cromului si reduce nevoia de a consuma dulciuri, facand orice dieta mai usoara. Super Slim se administreaza la adulti si copii de peste 16 ani - cate 3 comprimate pe zi (cate 1 comprimat cu 15-30 minute inainte de masa), in cure de 4-6 saptamani.
Suplimentul alimentar Ceai verde BioSunLine (comprimate) are rol de antioxidant vegetal, este un foarte bun diuretic, antiadipos si detoxifiant, ceea ce il face ideal pentru curele de slabire si detoxifiere si reduce in mod natural ridurile premature, avand un rol antiage. Prin continutul de epigalocatechin galat (EGCG), principalul principiu activ natural din ceaiul verde, protejeaza organismul fata de atacul radicalilor liberi. Polifenolii prezenti in ceaiul verde ajuta la reducerea absorbtiei grasimilor in sange si prin urmare, la scaderea colesterolului. De asemenea, au rol in prevenirea afectiunilor cardiovasculare si reducerea tensiunii arteriale. Ca mod de administrare, se ia cate 1 comprimat pe zi.
Apuretin este un supliment alimentar sub forma de capsule, a carui compozitie ajuta la eliminarea naturala a excesului de apa din organism si la pastrarea unei greutati corporale normale prin asigurarea conditiilor optime de eliminare din organism a produsilor toxici de metabolism. Mod de administrare: adulti - 1 capsula pe zi, inghitita cu suficient lichid.
Silueta perfecta Fares reduce pofta de mancare, creeaza senzatia de satietate, stimuleaza peristaltismul intestinal si este util in curele de slabire. Este un supliment alimentar sub forma de capsule, iar ca mod de administrare se ia cate 1 capsula de 3 ori pe zi, cu jumatate de ora inainte de masa. Administrarea se face cu cel putin 200 ml apa sau ceai. Durata unei cure este de 2 luni. Cura se poate repeta dupa o pauza de o luna.