Raceala si gripa sunt infectii virale respiratorii cauzate de virusuri diferite si care debuteaza diferit. In plus, dupa cum bine stim, gripa este mai severa decat o raceala obisnuita.
Diferente intre raceala si gripa
Simptomele gripei sunt mai intense si apar mai repede, iar cele de raceala sunt mai usoare. In general, o persoana racita are secretii sau congestie nazala, in comparatie cu una care are gripa.
Principalele modalitați de a preveni raceala și gripa sunt:
• Spalarea frecventa a mainilor cu apa si sapun.
• Evitarea aglomeratiei si purtarea mastii de protectie.
• Folosirea de servetele de unica folosinta sau servetele umede pentru curatarea diverselor obiecte sau suprafete.
• Evitarea, pe cat posibil, atingererea ochilor, nasului si a gurii.
• Vaccinarea antigripala.
• O alimentatie bogata in vitamine si minerale.
Ce facem daca deja suntem raciti sau gripati?
1. Odihniti-va si evitati contactul cu alte persoane, pentru a preveni raspandirea virusului.
2. Beți multe lichide, pentru a va hidrata si a elimina toxinele din corp.
3. Luati medicamente analgezice antipiretice cum ar fi paracetamol sau naproxen pentru a reduce febra si durerea.
4. Folositi umidificator de camera pentru a va ajuta sa respirati mai usor.
5. Luati vitamine si minerale esentiale pentru imunitate: vitamina C, zinc, vitamina D, etc.
In cazul in care prezentati simptome severe sau acestea dureaza mai mult de o saptamana, consultati medicul de familie.
Vitamine pentru imunitate
Vitamina C. Studii recente indica faptul ca vitamina C orala (2-8 g/zi) poate reduce incidenta si durata infectiilor respiratorii prin actiunea antiinflamatorie si imunomodulatoare.
Vitamina D3. Poate reduce riscul de infectii si inflamatia, ceea ce ajuta la promovarea raspunsului imun.
Vitamina A Cunoscuta si sub denumirea de „vitamina antiinflamatorie” are un rol crucial in sustinerea functiei imunitare.
Cercetarile au aratat ca organele imune esentiale au nevoie de un aport alimentar constant pentru a mentine concentratiile plasmatice optime de Vitamina A.
Vitamina E este esentiala pentru functionarea normala a celulelor imune.
Minerale pentru imunitate
Zincul. Numeroase studii au convenit ca suplimentarea zincului este utila in reducerea riscului de pneumonie si raceala comuna si incidenta infectiei tractului respirator, in special la varstnici si copii. Doua meta-analize au demonstrat ca zincul poate scurta durata racelilor cu aprox. 33%.
Seleniul. Este implicat in proliferarea limfocitelor T, fiind esential pentru sistemul de aparare al gazdei, afectand functia leucocitelor si a celulelor NK.
Fierul contribuie la intarirea sistemului imunitar prin stimularea productiei de celule albe din sange, responsabile cu combaterea agentiilor patogeni si previnirea infectiile.
Alimente care combat raceala si gripa in sezonul de iarna
Ardeii rosi. La fel ca citricele, ardeii rosii sunt bogati in vitamina C. In plus, ardeiul gras contine o serie de minerale esentiale, cum ar fi fierul, cuprul, zincul, potasiul, manganul, magneziul si seleniul.
Iaurtul sau kefirul. Probioticele, pe care le gasiti in iaurt si kefir, sunt cei mai buni prieteni ai organismului in caz de raceala si gripa.
Alimentele bogate in proteine. Multi asociaza consumul de carne slaba cu constructia de masa musculara, dar stiati ca, proteinele creaza anticorpi care contribuie la combaterea infectiei in organism? Carnea de vita este o sursa excelenta de zinc, care este importanta in dezvoltarea celulelor albe din sange. Alternativ, alegeti si surse de proteine vegetale cum ar fi fasolea, nucile, produsele lactate sau fructele de mare.
Usturoi, ceapa si praz. Ajuta la detoxifierea organismului si actioneaza ca antioxidanti puternici, stimuland sistemul imunitar si reducand inflamatiile.
Struguri negri. Resveratrolul si polifenolii din struguri functioneaza la fel ca si bacteriile benefice din iaurt. Cand virusurile de raceala si gripa intra in organism si incep sa se inmulteasca, acesti compusi impiedica acest lucru
Merele. Contin quercetina, un antioxidant puternic, care contribuie la reducerea ratelor de imbolnavire.
Alimente bogate in fier. Un deficit de fier poate duce la scaderea functiei imune, care creste riscul de infectie si imbolnavire. Surse de fier includ: carnea rosie, curcan, tofu, cereale fortificate si linte.
Suplimente alimentare pentru ameliorarea simptomelor de raceala si gripa
Anumite suplimente pot contribui la intarirea sistemului imunitar si ameliorarea simptomelor de raceala si gripa. Cu toate acestea, dupa cum sugereaza si numele lor, acestea ar trebui sa completeze - nu sa inlocuiasca – un stil de viata sanatos.
Unele persoane, pot fi deficitare in nutrienti, cum ar fi vitamina C, vitamina D, și zinc, iar atunci este recomandat ca aportul acestora sa se faca prin suplimente alimentare pe baza de:
Multivitamine si minerale estentiale pentru imunitate.
Soc si pin, sub forma de extracte standardizate. Fructele de soc contribuie la lupta organismului impotriva virusurilor si bacteriilor, reducand inflamatia bronsica, pe cand pinul contribuie la lupta organismului impotriva virusurilor si bacteriilor, reducand inflamatia tractului respirator superior si inferior.
Probiotice. Potrivit studiilor realizate s-a constatat ca bacteriile benefice au scurtat durata unei raceli cu doua zile, iar simptomele au fost mai putin severe.
Echinaceea. Prin flavonoidele continutar poate stimula sistemul imunitar și de a reduce inflamația.
Ghimbir. Ceaiul de ghimbir este eficient in combaterea afectiunilor respiratorii. Este eficient in tusea expectoranta si tonifica sistemul imunitar.
Racelile comune sunt niste viroze usoare, care trec in cateva zile, cu tratament simptomatic, insotit de odihna. Gripa, insa, este o afectiune extrem de grava si necesita o atentie speciala din partea medicului. Deci, tratament cauzal nu exista, doar cel simptomatic, iar în rest sistemul imunitar isi face treaba, de obicei foarte bine. De unde si vorba: raceala trece, cu tratament, intr-o saptamana, iar fara tratament in 7 zile. Acum, ce este important si putem face, este sa ne facem cele 7 zile mai usoare.