Cele mai cunoscute vitamine pentru imunitate
Toamna si-a intrat in drepturi, iar organismul tau trebuie pregatit corect pentru trecerea la sezonul rece. Printre factorii majori care influenteaza capacitatea de raspuns a sistemului imunitar se numara si aportul de vitamine pentru imunitate si adoptarea unui stil corect de viata.
Ce este sistemul imunitar
Sistemul imunitar reprezinta totalitatea mecanismelor de aparare ale organismului in fata potentialilor agresori externi (precum virusuri, bacterii, paraziti, fungi etc.). Acesta implica numeroase tipuri de celule, organe si tesuturi, cu functie specifica de aparare, care in prezenta unui factor agresor sunt capabile de initierea si sustinerea unui raspuns imun specific sau nespecific, cu scopul de a indeparta patogenul considerat daunator.
Sfaturi pentru o imunitate puternica
Adopta o dieta echilibrata;
Consuma alimente bogate in vitamine si minerale
Apeleaza la adjuvanti precum suplimentele alimentare pentru a intregi gama de vitamine pentru imunitate si de minerale necesare organismului;
Consuma suficiente lichide;
Odihneste-te suficient;
Evita sedentarismul - fa miscare cel putin 30 de minute/zi;
Evita stresul si bucura-te mai mult de viata.
Vitamine pentru imunitate
Vitamina D este un nutrient solubil in grasimi, esential pentru sanatatea si functionarea normala a sistemului imunitar.
Cercetari recente sugereaza ca vitamina D, pe langa imbunatatirea raspunsului imun, poate proteja impotriva infectiilor tractului respirator. (sursa) Un aport de la 1.000 la 4.000 UI de vitamina D, suplimentara pe zi, este suficienta pentru majoritatea oamenilor. Cei cu deficiente mai grave necesita adesea doze mult mai mari.
Vitamina C este, probabil, cea mai populara vitamina pentru imunitate. Aceasta vitamina sustine functia diferitelor celule imune si imbunatateste capacitatea lor de a proteja impotriva infectiilor. Vitamina C functioneaza, de asemenea, ca un antioxidant puternic.
Aportul suplimentar de vitamina C poate reduce durata si severitatea infectiilor tractului respirator superior, inclusiv infectiile respiratorii (sursa). Mai multe studii au demonstrat ca suplimentarea regulata cu vitamina C, la o doza medie de 1-2 grame pe zi, a redus durata racelilor cu 8% la adulti si 14% la copii (sursa). Doza zilnica maxima de vitamina C este de 2.000 mg, iar doze zilnice suplimentare sunt de obicei intre 250 si 1,000 mg.
Minerale pentru imunitate
Zincul este un mineral care se regaseste frecvent in suplimentele menite sa stimuleze sistemul imunitar. Zincul este necesar pentru sustinerea celulelor imune si joaca un rol important in raspunsul inflamator.
O deficienta a acestui nutrient afecteaza capacitatea sistemului imunitar de a functiona corect, si creste riscul de aparitie a virozei respiratorii. Potrivit cercetarilor, 16% din toate infectiile respiratorii s-au dovedit a fi din cauza deficitului de zinc. Acesta afecteaza aproximativ 2 miliarde de oameni din intreaga lume si este mai frecvent la adultii in varsta.
Zincul poate proteja impotriva virozei respiratorii, cum ar fi raceala si la scaderea duratei acesteia (sursa). Doza zilnica maxima recomandata este de 40 mg. Supradozele pot interfera cu absorbtia cuprului, ceea ce ar putea creste riscul de infectie.
BioSunLine Vitamina C 1000 mg cu D3 2000 UI si Zinc 15 mg ofera doza optima de vitamina C 1000 mg si suplimenteaza aportul de vitamina D3 si zinc, cu doar un comprimat pe zi.
Seleniu. Seleniul este un mineral esential pentru sanatatea sistemului imunitar. Cercetarile demonstreaza ca suplimente cu seleniu pot spori apararea antivirala impotriva tulpinilor virusurilor gripale.
Alte suplimente pentru imunitate
Socul negru (Sambucus nigra). Extractul de soc are un potential antibacterian si antiviral puternic impotriva agentilor patogeni bacterieni, responsabili de infectiile tractului respirator superior si de tulpinile virusului gripal. S-a demonstrat ca imbunatateste raspunsul imun si poate ajuta la scurtarea duratei si severitatii racelilor, precum si la reducerea simptomelor virozei respiratorii. (sursa)
Usturoi. Usturoiul are puternice proprietati antiinflamatorii si antivirale. Imbunatateste sanatatea sistemului imunitar prin stimularea celulelor albe din sange, cum ar fi celulele NK si macrofage.
Licorice. Lemnul-dulce contine mai multe substante, inclusiv glicirizina, care pot contribui la protejarea organismului impotriva infectiilor virale. Ultimele studii arata ca glicirizina prezinta activitate antivirala impotriva coronavirusului legat de sindromul respirator acut sever (SARS-CoV) (sursa).
Pe piata se gasesc mai multe suplimente pe baza de extract de Lemn-dulce, printre care:
- BioSunLine Novimun Protect este o formula complexa, cu seleniu si extract standardizat de Lemn-dulce, ce protejeaza si intareste sistemul imunitar.
- Vironal o combinatie de mai multe ingredient imunostimulatoare, recomandat in viroze respiratorii si pentru intarirea sistemului imunitar.
Vitamine din complexul B. Vitaminele B, inclusiv B12 si B6, sunt importante pentru raspunsul imun sanatos. Deficitul de vitamine B, adesea intalnit la adulti, poate afecta negativ sanatatea sistemului imunitar.
BioSunLine Imunovita Esential care, pe langa complexul de vitamine B, contine toate vitamine pentru imunitate si mineralele esentiale pentru buna functionare a sistemului imunitar.
Curcumina. Curcumina este principalul compus activ in curcuma. Are puternice proprietati antiinflamatorii si contribuie la imbunatatirea functiei imune.
Echinaceea si propolisul. Sustin sanatatea sistemului imunitar si pot avea efecte benefice in viroza respiratorie.