Este perioada in care temperatura scade, iar lunile sunt din ce in ce mai reci. Multi dintre noi asociaza sezonul rece cu ploaia, zapada... sistem imunitar slabit.
Oare suntem mai predispusi sa ne imbolnavim in lunile reci? Probabil, dar de vina nu sunt ploaia sau frigul.
Sezonul rece este perioada din an in care infectiile respiratorii se inmultesc, deoarece virusurile se propaga mai usor. Faptul ca petrecem mai mult timp in spatii inchise, aproape unul de celalat, ar fi unul dintre motive. Al doilea este umiditatea. Umidititatea scazuta a aerului contribuie la raspandirea virusurilor.
Un alt motiv, indepedent de perioada anului, este faptul ca probabil avem un sistem imunitar slabit.
Cauzele unui sistem imunitar slabit
Lipsa somnului
Cand nu dormi suficient, organismul produce mai putine citochine, un tip de proteine protectoare care in mod normal cresc atunci cand ai o infectie sau inflamatie. In plus, celulele si anticorpii care lupta cu microorganismele sunt prezente in cantitate mai mica in perioadele cand nu dormi suficient.
Stresul
Studiile sugereaza ca stresul si anxietatea pot avea un impact asupra sistemului imunitar. Astfel, poti sa te imbolnavesti mai frecvent sau sa faci forme mai severe de boala. Mai mult, ranile nu se vindeca la fel de repede.
Deficit de vitamina D
Printre cauzele unui nivel scazut de vitamina D in organism se numara si expunerea insuficienta la razele solare sau un aport alimentar neadecvat. Organismul isi ia necesarul de vitamina D in urma expunerii la soare, dar si prin consumul de anumite alimente (peste, ficat, carne de vita, lapte si iaurt, galbenus de ou) sau suplimente alimentare.
Deficit de vitamine pentru imunitate
O dieta bogata in minerale si vitamine pentru imunitate previne, prin intermediul antioxidantilor, degradarea prematura a celulelor si contribuie la producatia de limfocite T implicate in combaterea infectiilor.
Lipsa exercitiilor fizice
30 de minute de exercitii moderate pe zi pot contribui la un sistem imunitar sanatos. Cum? Atunci cand faci miscare, anticorpii celulele albe din sange ar circula mai repede si ar putea detecta agentii straini neprielnici mai devreme decat ar face-o in mod normal. In plus, hormonii stresului s-ar elibera mai lent in timpul activitatii fizice.
Semnele unui sistem imunitar slabit
- Stare generala de oboseala
- Racelile dese
- Infectiile urinare si respiratorii
- Probleme digestive (lipsa apetitului, greata, diaree)
- Dureri musculare si de cap frecvente
- Insomnie
- Infectii recurente la nivelul tegumentelor
Pasi care construiesc un sistem imunitar puternic
- Alimentatie echilibrata, cu fructe si legume
- 30 de minute de exercitii moderate pe zi
- Odihna suficienta
- Igiena mainilor
- Stil de viata sanatos
- Minerale si vitamine pentru imunitate
Vitamina C sprijina sistemului imunitar si are importante proprietati antioxidante, contribuind la protejarea celulelor de actiunea radicalilor liberi. Organismul noastru nu poate produce vitamina C si nici nu poate stoca cantitati mari de vitamina C, asa ca ai grija sa te asiguri ca face parte din alimentatia ta zilnica.
Zincul sustine sistemul imunitar si asigura protectia celulelor fata de stresul oxidativ. Desi este esential pentru sistemul nostru imunitar, organismul nu produce zinc. Zincul se regaseste in mai multe alimente (ex: carne, peste, lapte, produse lactate, cereale intregi), precum si in unele suplimente alimentare